moje sfd

[...] do treningów na siłowni. Przed kontuzją miałam lekko zarysowany kaloryfer, ale niestety masa sporo spadła i troche mnie podlało. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej i moje pytanie brzmi czy to jest dobry czas na mase? Wiem, że najlepiej robić jesień/zima, obawiam się, że mnie zbytnio zaleje do wakacji i nie zdążę z redukcją. Co [...]

[...] dni nietreningowe - 2400 kcal - 180B - 180 WW - 106 T. Co sądzicie o tej rotacji węglami i tłuszczami ? Może jednak lepiej codziennie takie same makro zachować ?? Wrzucam moje przykładowe dni jedzenia w DT i DNT. PS. Co sądzicie o węglach na noc i jak z węglami w pierwszym posiłku ? ( Jak daje mniej więcej 50 WW mieszanka prostych i złożonych [...]

[...] cm Staż: 1,5 roku Gdy zacząłem chodzić na siłownie byłem bardzo otyły, początkowa waga to 95 KG na wzrost 176 cm. W bardzo krótkim czasie (ok. 5 miesięcy) schudłem 30 KG (na moje szczęście bez efektu jojo). Po odchudzaniu ważyłem 65 KG. Wziąłem się więc za mase i przymasowałem do 77 KG, troche mnie podlało więc postanowiłem przyredukować. Trzymam [...]

Witam, mógłby ktoś zerknąć na moje jutrzejsze posiłki :)? Mam 182cm wzrostu, 82kg i 92cm w pasie. Jestem na redukcji. Ćwiczę na siłowni w poniedziałek, środę i piatek, we wtorek i czwartek rower. Co sądzicie o tym planie? Pozdrawiam /SFD/Images/2016/3/9/16b9c44fb29a4c11bcb5eb126b85d82d.jpg /SFD/Images/2016/3/9/c4cf9a73c7834993a8888e1e087196eb.jpg

Cześć, Po 12 miesiącach redukcji zrzuciłem od 112 kg do 80-78 teraz, i tu jest moje pierwsze pytanie, redukować dalej czy powoli podnosić kalorie? a jeżeli podnosić to po ile i z jakich makro ? dodaję zdjęcia do oceny: /SFD/Images/2016/3/14/fd0367208ee64c958fd0fdf84d099ef4.jpg /SFD/Images/2016/3/14/a6c583f3af9e4f9bacf9f5bd35c74527.jpg

[...] Waga na koniec redukcji to ok. 88-89 kg (ze 106 kg) Zgodnie z moimi domysłami waga zaczęła spadać przy dokładaniu kalorii. W tej chwili jest to ok. 85 kg. I właśnie tu moje pytanie. Mam nadwyżkę kaloryczną ok. 300 kcal, a moja waga ciągle stoi w miejscu. Już od ok. 3 tygodni żadnego wzrostu. Mimo tego w obwodach zauważyłem różnicę (brzuch [...]

Witam 14/03/2016 zacząłem redukcję , jedzonko wygląda mniej więcej tak jak na zdjęciu, obecnie ważę 85,7kg, w listopadzie 2015 było ponad 96kg, zaczałem jest troche lepiej i chodzic na siłownie i troche kg spadło. Teraz planuje zrobic redukcję tak do 10-12% BF i potem robić na spokojnie czystą suchą masę mięśniową . Pracuje 5 dni w tygodniu od 9 [...]

[...] jakiegoś ćwiczenia, np. martwego chwytem naprzemiennym itp. Na drugim zdjęciu dołączam anatomie, w tej samej pozie, z tego co widać jest to po prostu ścięgno bicepsa. Teraz moje pytanie od czego zależy kształt przyczepu tego ścięgna na bicepsie. /SFD/Images/2016/3/22/0431d8ef05f34f0799ea2abf3679fb0d.jpg [...]

[...] sobie odżywki: OLIMP Gain Bolic 6000 OLIMP BCAA Xplode Powder 500g OLIMP Creatine 1250 Mega Caps HI TEC Tribulus Terrestris Professional Białko do tego witaminki Otóż moje pytanie brzmi, jak i kiedy to wszystko dawkować? O mnie: Wiek: 25l Wzrost: 172cm waga: 68kg Budowa raczej pomiędzy ekto- a mezo- morfikiem, ciężko powiedzieć... Mam też [...]

Chodziłam na siłownię od listopada 2015 do końca lutego (niestety), od kwietnia planuję znów chodzić. Tym razem z dietą, której wcześniej nie miałam oraz treningami siłowymi tak jak wcześniej. Co prawda poprawy są, prawie wszędzie nogi, pośladki, plecy... Nie wliczając w to brzucha, który chciałabym wyrobić do wakacji, by nie było tej "oponki" [...]

[...] tego robie w domu pompki. Chciałbym trochę rozbudować sylwetkę i zrzucić brzuch - jak myślicie jest to możliwe z takim polączeniem? Jaki rodzaj diety byście proponowali? Kaloryczność utrzymać na plus czy minus? Poniżej moje zdj. /SFD/Images/2016/3/28/eed2204898e545dfaf5b9ca4958def63.jpg /SFD/Images/2016/3/28/c611425a37a64da1b89bb2abb167c890.jpg

[...] 1kg w 2-3 miesiące mnie nie satysfakcjonuje. A więc. Co jest źle w tej diecie? Przecież dostarczane są wszystkie niezbędne makroskładniki, a kalorie wychodzą o 400 poza moje wyliczone zapotrzebowanie na masę. Czy powodem tak małego przyrostu masy ciała może być częste chodzenie za potrzebą (czuję ją po KAŻDYM posiłku, czyli średnio 4-5 razy [...]

[...] link: http://www.sfd.pl/Długofalowy_schemat_TS_dla_każdego-t422032.html Zmieniłem go o tyle, bo brakowalo mi w nim miejsca na robienie ciezkiego wiosla, oraz podciagan - moje ulubione cwiczenia na ta chwile. Niestety po ciazkich siadach i ciagach prostowniki nie wyrabiaja. No i po sumiennie zrobionych tych bojach umowmy sie, ale nie zostaje [...]

[...] Maxy z konca masy : plaska 140 siady 170 martwy 210 Zmieniłem go o tyle, bo brakowalo mi w nim miejsca na robienie ciezkiego wiosla, oraz podciagan - moje ulubione cwiczenia na ta chwile. Niestety po ciazkich siadach i ciagach prostowniki nie wyrabiaja. No i po sumiennie zrobionych tych bojach umowmy sie, ale nie zostaje [...]

[...] żabką, i stylem motylkowym. Chodziłem 4x w tygodniu na basen i pływałem około 45 minut. Wyglądałem tak: http://i.imgur.com/aDZO6En.jpg Zauważyłem, że mam dobrą kondycję, ale moje ciało wcale nie wygląda dobrze. Chciałem poprawić klatkę, i ręce. Więc zacząłem chodzić na siłownie, aby nabrać trochę masy mięśniowej. Wcześniej nigdy nie trenowałem [...]

[...] I teraz zaczyna się najważniejsza sprawa, z którą muszę się skierować do Was. Do osób, które się na tym znają i pomogą mi PIERWSZY raz w życiu zobaczyć jak wyglądają moje mięśnie brzucha. Jestem bardzo zmotywowany, bo jeszcze w marcu ważyłem 99kg. Przejdźmy do rzeczy, czy jak poprawię dietę na 2500kcal na 4 posiłki (rano, południe, przed [...]

Witam. Czy ktoś z was jest w posiadaniu takiego drążka "wielofunkcyjnego" i montuje go na drewnianej framudze? Nie jestem pewien czy taka framuga wytrzyma mój ciężar, stąd moje pytanie. Proszę o rady :) /SFD/Images/2016/4/21/78cdfa15974d49ba8ee677ddb97648e9.jpg /SFD/Images/2016/4/21/dd2d017eddf94e8daf1e5b0af04442d9.jpg

[...] - 1600 kcal. Kiedyś próbowałam schudnąć na 1700-1800 kcal i wszystko stało w miejscu, dlatego postanowiłam trochę obciąć Jeśli chodzi o treningi to z tym jest problem, bo w mojej ukochanej metropolii zamknęli jedyną siłownie, w domu mam dwa hantle 4kg, przeważnie ćwiczę z aplikacją Nike Training Club, to połączenie cardio z "siłowymi",ok 50 [...]

Witam. Mam 22 lata, 192cm wzrostu i ~15-16%bfa. Na początku redukcji ważyłem 95-96kg. Jestem już na redukcji prawie 4 miesiące - dieta dopięta, treningi regularne - 3x FBW w godzinach wieczornych, w dni bez treningu siłowego cardio 30min na bieżni z rana. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3600-3700kcal. Aktualnie waże 89kg więc troche już zeszło. [...]

[...] (kg): 54, 8 Masa składników mineralnych (kg): 29 Ilość wody w organizmie(%): 56,4 Tłuszcz abdominalny (kg): 4 Zabieg obejmował również konsultację z dietetykiem, który moje wyniki skomentował w skrócie następująco: Tkanka tłuszczowa trochę za wysoka w stosunku do masy mięśniowej. Tłuszcz abdominalny w normie. Masa składników mineralnych w [...]